Сельдь содержит вещества, которые могут поддерживать организм в период менопаузы. Об этом рассказала акушер-гинеколог Олеся Дунаевская. Среди полезных компонентов рыбы специалист назвала омега-3 жирные кислоты, фосфолипиды и витамин Е.
Как меняется организм
Менопауза чаще всего наступает в возрасте 45–55 лет, однако сроки индивидуальны и зависят, в частности, от того, как быстро снижается уровень эстрогенов. Эти изменения могут затрагивать разные системы организма: ускоряется потеря костной массы, перестраивается обмен веществ, возрастает нагрузка на сердце и сосуды, могут появляться проблемы со сном и терморегуляцией.
Какие вещества содержит сельдь
По словам Дунаевской, фосфолипиды участвуют в поддержании клеточных мембран, витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, а омега-3 жирные кислоты важны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Врач считает, что включение сельди в рацион может стать одним из способов разнообразить питание в этот период.
Специалист предложила ориентироваться на порцию около 100 граммов в день. При этом потребности в питании индивидуальны, а рацион стоит подбирать с учётом состояния здоровья и рекомендаций врача.
Ранее специалисты также опровергали распространённое представление о том, что мёд способен заметно повысить фертильность пары или вероятность зачатия: убедительных оснований для такого утверждения нет.