С приходом холодов меняются привычки и потребности организма: меньше солнечного света, больше стресса и соблазнов перекусить сладким. Диетолог, хирург, трихолог и эксперт по уходу за кожей рассказали, на что обратить внимание осенью и зимой.
Еда, энергия и настроение
Диетолог Наталья Быстрова напоминает: основа рациона — не витаминные комплексы, а полноценная еда. Белок, сложные углеводы, овощи, зелень, ферментированные продукты и полезные жиры помогают обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Добавки могут быть дополнением, но принимать их стоит с учетом индивидуальных потребностей и рекомендаций специалиста.
В холодное время года тяга к сладкому может усиливаться из-за нехватки света, усталости и стремления быстро поднять настроение. Помогают регулярные приемы пищи, достаточный сон и физическая активность. Для обеда в напряженный день подойдут источники белка — например, яйца, рыба или мясо — в сочетании с крупами, бобовыми и овощами. Ферментированные продукты, такие как йогурт и квашеная капуста, также могут разнообразить рацион.
Родинки и сезонное выпадение волос
Хирург Арташес Ароян отмечает: удаление родинок можно проводить в любое время года. Осенью и зимой проще ограничить воздействие солнца, что особенно удобно при обработке открытых участков кожи. После процедуры важно защищать кожу и не сдирать корочку. След может остаться; его выраженность зависит от размера и глубины образования, метода удаления и особенностей заживления. При сомнениях материал направляют на гистологическое исследование.
По словам трихолога Елены Харитоновой, умеренное равномерное выпадение волос осенью иногда бывает временным. Однако если оно длится более трех месяцев, заметно расширяется пробор или выпадению предшествовали болезнь, операция, сильный стресс либо строгая диета, стоит обратиться к врачу. Специалист может назначить обследование и трихоскопию. Процедуры, включая мезотерапию, требуют предварительной консультации и учета противопоказаний.
Уход за кожей в холодную погоду
Бьюти-эксперт Нинэль Сечко советует подстраивать уход не под календарь, а под состояние кожи. В холодный сезон могут пригодиться средства с компонентами, поддерживающими защитный барьер, например церамидами, а при обезвоженности — увлажняющая сыворотка.
При шелушении не стоит усиливать очищение скрабами и пилингами: коже может потребоваться восстановление. Также лучше избегать очень горячей воды и не вводить сразу несколько активных средств. Увлажняющие и восстанавливающие процедуры подбирают индивидуально, а любые изменения ухода стоит соотносить с реакцией кожи.
