Бессонница – частая проблема среди беременных женщин, затрагивающая около 80% будущих мам. Она может начаться даже на этапе, когда женщина еще не подозревает о своем новом состоянии. Важно разобраться в причинах подобных нарушений сна и узнать о способах их устранения.
Причины бессонницы у беременных
На начальных сроках беременности изменения в организме, вызванные гормонами, могут быть основным фактором бессонницы. Прогестерон и пролактин, отвечающие за поддержание беременности, приводят к состоянию повышенного напряжения и беспокойства.
Также возможны физиологические причины, среди которых:
- Движения плода, начинающиеся с 18-22 недель;
- Трудности в поиске удобной позы для сна из-за увеличивающегося живота;
- Боли в спине и пояснице;
- Изжога, связанная с нарушениями в работе ЖКТ;
- Частые позывы к мочеиспусканию из-за давления матки на мочевой пузырь;
- Судороги и зуд в области живота от растяжения кожи;
- Одышка, вызванная увеличением массы тела.
Психологические причины, такие как постоянная усталость и стресс, также играют значительную роль в формировании бессонницы у беременных.
Методы борьбы с бессонницей
Чтобы улучшить качество сна, важно следовать ряду рекомендаций:
- Избегайте перегрузок и переживаний в течение дня;
- Ограничьте дневной сон, чтобы лучше спать ночью;
- Обсуждайте свои переживания или кошмары с близкими;
- Уделяйте время физическим упражнениям: плавание или прогулки помогут расслабиться;
- Убедитесь, что кровать используется исключительно для сна.
А вот несколько советов на вечер:
- Не ешьте тяжелую пищу перед сном;
- Не планируйте эмоциональные нагрузки на вечер;
- Перед сном примите теплый душ с добавлением расслабляющих масел;
- Попросите партнера сделать легкий массаж, чтобы снять напряжение;
- Если нет противопоказаний, секс может стать хорошим способом облегчить бессонницу.
Правила крепкого сна для будущих мам
Для комфортного ночного отдыха создайте подходящие условия:
- Комната должна быть прохладной и хорошо проветренной;
- Одевайте удобную одежду из натуральных тканей;
- Используйте подходящий матрас и много подушек для поддержки;
- Спите на левом боку для лучшего кровообращения;
- Избегайте положения на спине на поздних сроках;
- Попробуйте ароматерапию – капля лаванды может помочь;
- Если не получается уснуть, не оставайтесь в постели, лучше почитайте что-то успокаивающее.
Снотворные препараты лучше обсуждать с врачом, так как при самостоятельном назначении они могут больше навредить, чем помочь. Проблема бессонницы не редкость у будущих мам, но с правильным подходом ее можно преодолеть.
Здоровья всем беременным женщинам!
