Сердце не прощает равнодушия: кардиолог Айталина Быдыгиева о том, как защитить главный орган
В рамках Недели ответственного отношения к сердцу, приуроченной ко Всемирному дню сердца, врач-кардиолог Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Айталина Васильевна Быдыгиева рассказала, почему сердечно-сосудистые заболевания остаются главной угрозой для якутян и что каждый может сделать уже сегодня.
Айталина Васильевна, почему Неделя ответственного отношения к сердцу так важна именно для Якутии?
Сердечно-сосудистые заболевания остаются ведущей причиной смертности и инвалидности как в России, так и во всём мире. Ответственное отношение к сердцу это не просто слова. Профилактика важна не только для своевременного выявления рисков, но и для того, чтобы сохранить здоровье и качество жизни населения.
Какие факторы риска наиболее опасны?
Есть две группы факторов: немодифицируемые и модифицируемые. К немодифицируемым относятся возраст, пол и наследственность. У мужчин риск возрастает после 45 лет, у женщин после 55. Если у близких родственников были сердечно-сосудистые заболевания, вероятность развития подобных проблем выше. Но самое важное это модифицируемые факторы, на которые мы можем влиять: курение, высокое артериальное давление, повышенный холестерин, сахарный диабет, избыточный вес, малоподвижный образ жизни, стресс и злоупотребление алкоголем. Устранив или контролируя эти факторы, можно значительно снизить риск серьёзных заболеваний сердца и сосудов.
С чего начать профилактику?
Основные меры это отказ от вредных привычек, контроль артериального давления, здоровое питание, регулярная физическая активность и поддержание нормального веса. Важно избегать курения и избыточного потребления соли, сахара и насыщенных жиров. Также рекомендуется управлять стрессом и соблюдать режим дня.
Что вы рекомендуете включить в рацион, а что исключить?
В рационе предпочтительнее овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыба особенно жирная, например лосось, наши северные омуль и чир, как минимум два раза в неделю, постное мясо и бобовые. Следует ограничивать соль, сахар, жареное и копчёное.
Сколько нужно двигаться, чтобы сердце было здоровым?
Рекомендуется заниматься спортом минимум 150 минут в неделю, например ходить быстрым шагом, плавать, ездить на велосипеде или заниматься фитнесом. Силовая нагрузка должна включать упражнения для мышц минимум два раза в неделю. Это укрепляет сердце, способствует снижению веса и улучшает общее состояние организма.
Как часто нужно проверять показатели здоровья?
Регулярное измерение артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови это основные инструменты для своевременного выявления опасных изменений. Особенно после 40 лет такие обследования должны становиться регулярной практикой. Чем раньше выявлены отклонения, тем проще их скорректировать и предотвратить развитие заболеваний.
Что бы вы сказали о влиянии алкоголя и курения на сердце?
Безопасных доз алкоголя не существует. Этиловый спирт яд, вреден в любом количестве. Антиоксиданты можно получить из винограда и фруктов без вреда. Что касается курения, включая вейпинг и кальян, никотин вызывает спазм сосудов, учащение пульса и повышение давления. После выкуривания сигареты давление может подскочить на 2030 мм рт. ст. Долгосрочно токсины повреждают сосуды, способствуя атеросклерозу.
Что бы вы пожелали якутянам?
Спорт, творчество, качественный сон, прогулки лучшие способы расслабиться без вреда для здоровья. Цифры говорят сами за себя: алкоголь это серьёзная угроза здоровью. Берегите своё сердце не откладывайте заботу о нём на завтра.