Как сохранить и поддерживать здоровье головного мозга
Наш головной мозг – уникальный орган, который ежесекундно выполняет неимоверное количество различных операций. По оценкам учёных, до 100 миллиардов нейронов содержится в мозге. Чтобы его деятельность была эффективной и быстрой нужно регулярно создавать связи между нейронами – нервными клетками, передающими информацию друг другу. Но прежде стоит знать, что в нашем мозге есть как древние структуры, так и относительно новые. В древние времена мозг человека был направлен на поиск возможных угроз, поскольку мир вокруг был полон опасностей. Это заложило базу для появления у нас таких эмоций как страх, тревога, гнев – именно они помогли нам выжить в этом мире. Однако и сейчас, в 21 веке, когда угроз стало объективно меньше, а люди изучили окружающий мир и научились себя защищать – страх и тревога никуда не ушли. Они выполняют ту же функцию, что и в древние времена, но сейчас нередко мешают нам достигать целей и мечтать, отдыхать и расслабляться. К примеру, человек боится публичного выступления, но в действительности его страх связан не с самим выступлением, а с неопределённостью и отсутствием контроля – то есть это тот же самый страх, что возникал у древнего человека, когда он боялся выйти из пещеры, потому что не знал, чего ожидать. Правда, в отличие от последнего, у современных людей развились ещё и новые мозговые структуры, которые на базе природного страха вызывают множество мыслей по типу: «Я опозорюсь на выступлении, все будут надо мной смеяться и будут думать, что я неудачник». Это снова активирует в мозге древнюю систему угрозы и заставляет человека избегать публичных выступлений.
Поскольку развитие нейронных связей всегда связано с получением нового, незнакомого опыта и, следовательно, с возможными тревогой и страхом – важно развивать систему поддерживающих отношений и навыки самоподдержки. Система успокоения связана с ощущением безопасности, близости, сопричастности и единства. В этом состоянии мы способны внимательно наблюдать за тем, что происходит вокруг, спокойно созерцать или пребывать в глубоком эмоциональном контакте с близким человеком. Поддерживайте себя на пути к изучению новой информации и приобретению нового опыта и этот путь будет лёгким и приятным.
Основные рекомендации для развития нейронных связей:
- изучение нового языка или стихотворений;
- чтение художественной и профессиональной литературы;
- чтение скороговорок и сложных слов;
- решение разнообразных задач – от сборки кубика-рубика до игры в шахматы;
- тренировка реакции через занятия, развивающие координацию и ориентирование в пространстве – езда на автомобиле, танцы, йога, компьютерные игры и игры с мячом;
- поддержание старых и нахождение новых социальных контактов.
Дополнительные рекомендации для общего поддержания тонуса:
- полноценный сон не менее 7 часов, за час до сна нужно отложить все гаджеты;
- полноценное и разнообразное питание;
- физическая активность;
- отсутствие вредных привычек.
Если у вас не получается самостоятельно справиться со стрессовой ситуацией, вы всегда можете обратиться за помощью к квалифицированным специалистам или позвонить на бесплатный, анонимный, конфиденциальный телефон доверия по номерам 8-4112-507-967, 8-800-222-14-07 для получения экстренной психологической помощи.
Материал подготовил: Дмитриев Валентин Альбертович, клинический и кризисный психолог, ACT и CFT-терапевт, ведущий ACT Game. Член АКПН. Медицинский психолог ГБУ РС(Я) «ЯРПНД».
