В период летней жары особенно важно помнить о риске обезвоживания. Высокая температура воздуха, особенно в поездках и на отдыхе, может привести к серьезным последствиям для здоровья, если не соблюдать правильный питьевой режим. Повышенная температура негативно отражается на состоянии людей, может приводить к обострению хронических заболеваний и перегреву организма.
Обезвоживание наступает быстро: организм теряет жидкость с потом, что увеличивает вязкость крови, учащает пульс и дыхание, вызывает жажду, тошноту и сухость кожи.
Роспотребнадзор напоминает ключевые правила, которые помогут вам избежать обезвоживания в жару.
Что пить?
1. Лучший выбор – чистая вода и несладкий зеленый чай. Они хорошо утоляют жажду;
2. Разбавленные натуральные соки (например, лимонный сок, смешанный с водой в пропорции 1:10) также хорошо помогают восполнить запас жидкости;
3. Полезны для питья в жару: минеральная вода, морсы, молочно-кислые напитки, отвары из сухофруктов, витаминизированные напитки;
4. Восполняйте потерю солей и микроэлементов. Вместе с потом организм теряет важные минералы. Для их возмещения рекомендуется пить слегка подсоленную воду, минеральную щелочную воду, молочно-кислые напитки и белковые коктейли.
Чего стоит избегать?
Категорически не рекомендуется употреблять в жару сладкие газированные напитки, энергетики и алкоголь – они не утоляют жажду, а наоборот, усиливают обезвоживание и создают дополнительную нагрузку на организм .
Как правильно пить?
1. Температура питьевой воды и чая – +12–15°C. Желательно, чтобы жидкость была комнатной температуры или слегка охлажденной. Питьевая вода должна быть всегда доступна.
2. Пейте часто и понемногу. Не дожидайтесь появления чувства жажды. Рекомендуется выпивать 100–200 мл жидкости в час при температуре воздуха выше 20°C. При работе или активном отдыхе на улице в жару пить воду нужно каждые 15–20 минут.
3. В среднем рекомендуемая дневная норма воды для человека составляет 2–2,5 литра, а при высокой температуре воздуха – до 3,5 литра. При физической работе или в условиях жаркого климата рекомендуемое потребление воды может достигать 4–5 литров в сутки.
Важно! Людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, ожирением, гипертонией и заболеваниями почек следует проконсультироваться с врачом, так как им могут быть противопоказаны большие объемы жидкости.
Берегите себя и будьте здоровы!
