Как пережить жару без вреда для здоровья

Как пережить жару без вреда для здоровья

Жаркая погода серьёзное испытание для организма. Чтобы избежать теплового удара, обострения хронических болезней и других опасных состояний, соблюдайте эти правила:

Гидратация

Пейте чистую воду маленькими порциями в течение дня (1,53 л).

Избегайте алкоголя, кофе и сладкой газировки - они усиливают обезвоживание.

Включите в рацион водянистые фрукты и овощи (арбуз, огурец, цитрусовые).

Одежда и защита от солнца

Носите светлую, свободную одежду из хлопка или льна.

Обязательно головной убор и солнцезащитные очки с УФ-фильтром.

Используйте кремы с SPF 30+ даже в пасмурную погоду.

Режим в помещении

Закрывайте шторы/жалюзи в часы пикового солнца (11:0016:00).

Проветривайте ночью и ранним утром, а днём включайте вентилятор/кондиционер (но не ниже +23+25C).

Чаще делайте влажную уборку это снижает температуру в комнате.

Особые группы риска

Дети и пожилые - чаще напоминайте им пить воду, не оставляйте без присмотра.

Гипертоники, сердечники, диабетики - следите за давлением и соблюдайте рекомендации врача.

Те, кто работает на улице делайте перерывы в тени каждые 3040 минут.

Первая помощь при перегреве

Если у вас или другого человека:

- Сильная жажда, слабость, головокружение,

- Тошнота, учащённый пульс,

- Покраснение кожи или горячая сухая кожа это признаки теплового удара!

Что делать:

1 Переместиться в прохладу.

2 Расстегнуть одежду, положить на лоб мокрое полотенце.

3 Пить воду мелкими глотками.

4 Если состояние тяжёлое вызывайте скорую!

Дополнительные советы

- Откажитесь от тяжёлой жирной пищи в пользу лёгких блюд (салаты, холодные супы).

- Охлаждайтесь безопасно не прыгайте в холодную воду резко, это может вызвать спазм сосудов.

- Автомобилисты - не оставляйте в машине аптечки, воду, электронику, которые могут испортиться от жары.

Берегите себя и близких! Делитесь этим постом возможно, он спасёт чьё-то здоровье.