Говорит Станция скорой помощи города Якутска
В рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило неделю с 8 по 14 июня Неделей информирования о физической активности.
Мы видим последствия гиподинамии каждый день на вызовах. Сердечно-сосудистые катастрофы (инфаркты, инсульты) и внезапные скачки давления «молодеют» именно из-за недостатка движения. В условиях якутских морозов и полярной ночи организм испытывает двойной стресс, и регулярная физическая активность — это самый надежный способ помочь сердцу работать как часы.
Медицинские факты от наших фельдшеров:
Регулярные тренировки повышают устойчивость организма к вирусам и инфекциям на 30–40% (особенно актуально в сезон ОРВИ в Якутске).
Физическая активность снижает риск внезапной остановки сердца на 37%, а именно к таким вызовам мы мчимся на максимальной скорости.
Движение снижает уровень «плохого» холестерина, который закупоривает сосуды, на 10–20% уже через 3 месяца регулярных занятий.
Как тренироваться без вреда?
Мы не призываем вас бежать марафон по проспекту Ленина в +30°C. Главное правило медицины «не навреди» работает и здесь.
Ошибка: думать, что раз в неделю «выложиться в зале до потери пульса» полезнее, чем гулять каждый день.
Правда: Экстремальные перегрузки без подготовки — это прямой путь к вызову скорой (гипертонический криз, аритмия, травмы). Нам важна равномерная нагрузка.
Сколько нужно двигаться в якутских реалиях?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует:
150–300 минут в неделю умеренной активности (быстрая ходьба в парке, катание на лыжах, плавание).
Как добавить движение в суровом климате?
Дыхательная гимнастика. Перед выходом сделайте разминку суставов и легкие приседания — это снизит риск спазма сосудов.
Скандинавская ходьба. Лучший вид кардио для горожан любого возраста. Меньше ударной нагрузки на колени, больше пользы для спины.
Отказ от лифта в МКД. Ходьба пешком по лестнице — это тренировка выносливости.
Тревожный сигнал для вызова скорой:
Если во время привычной для вас физической нагрузки (подъем на 3 этаж, ходьба до остановки) внезапно появилась одышка, давящая боль за грудиной или резкое головокружение — не терпите и не продолжайте тренировку. Звоните 103 или 112. Возможно, ваше сердце просит помощи.
Помните: физическая активность — это не спорт высоких достижений, а образ жизни. И если вы двигаетесь достаточно, нам, сотрудникам скорой, придется приезжать к вам гораздо реже. Берегите сердце смолоду, ведь в наши суровые морозы оно должно быть особенно крепким!
