Говорит Станция скорой помощи города Якутска

Говорит Станция скорой помощи города Якутска

В рамках национального проекта Продолжительная и активная жизнь Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило неделю с 8 по 14 июня Неделей информирования о физической активности.

Мы видим последствия гиподинамии каждый день на вызовах. Сердечно-сосудистые катастрофы (инфаркты, инсульты) и внезапные скачки давления молодеют именно из-за недостатка движения. В условиях якутских морозов и полярной ночи организм испытывает двойной стресс, и регулярная физическая активность это самый надежный способ помочь сердцу работать как часы.

Медицинские факты от наших фельдшеров:

Регулярные тренировки повышают устойчивость организма к вирусам и инфекциям на 3040% (особенно актуально в сезон ОРВИ в Якутске).

Физическая активность снижает риск внезапной остановки сердца на 37%, а именно к таким вызовам мы мчимся на максимальной скорости.

Движение снижает уровень плохого холестерина, который закупоривает сосуды, на 1020% уже через 3 месяца регулярных занятий.

Как тренироваться без вреда?

Мы не призываем вас бежать марафон по проспекту Ленина в +30C. Главное правило медицины не навреди работает и здесь.

Ошибка: думать, что раз в неделю выложиться в зале до потери пульса полезнее, чем гулять каждый день.

Правда: Экстремальные перегрузки без подготовки это прямой путь к вызову скорой (гипертонический криз, аритмия, травмы). Нам важна равномерная нагрузка.

Сколько нужно двигаться в якутских реалиях?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует:

150300 минут в неделю умеренной активности (быстрая ходьба в парке, катание на лыжах, плавание).

Как добавить движение в суровом климате?

Дыхательная гимнастика. Перед выходом сделайте разминку суставов и легкие приседания это снизит риск спазма сосудов.

Скандинавская ходьба. Лучший вид кардио для горожан любого возраста. Меньше ударной нагрузки на колени, больше пользы для спины.

Отказ от лифта в МКД. Ходьба пешком по лестнице это тренировка выносливости.

Тревожный сигнал для вызова скорой:

Если во время привычной для вас физической нагрузки (подъем на 3 этаж, ходьба до остановки) внезапно появилась одышка, давящая боль за грудиной или резкое головокружение не терпите и не продолжайте тренировку. Звоните 103 или 112. Возможно, ваше сердце просит помощи.

Помните: физическая активность это не спорт высоких достижений, а образ жизни. И если вы двигаетесь достаточно, нам, сотрудникам скорой, придется приезжать к вам гораздо реже. Берегите сердце смолоду, ведь в наши суровые морозы оно должно быть особенно крепким!