Здоровая спина. С 8 по 14 июня в России проходит Неделя информирования о важности физической активности

Здоровая спина

С 8 по 14 июня в России проходит Неделя информирования о важности физической активности. В рамках этой кампании республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики (ГБУ РС(Я) ЦОЗиМП) напоминает: поддержание мышечного корсета и регулярная забота о позвоночнике основа долголетия и качества жизни.

Длительное сидение за компьютером, малоподвижный образ жизни, работа в статичных позах и недостаток физической нагрузки главные факторы риска развития остеохондроза, сколиоза и хронических болей в спине.

Физическая активность это лучшее лекарство для позвоночника. Но важно понимать: речь идет не о рекордах в спортзале, а о ежедневной, дозированной и правильной нагрузке. Укрепление мышц спины и пресса создает естественный мышечный корсет, который поддерживает позвонки и межпозвонковые диски, предотвращая их преждевременный износ, комментируют специалисты Центра.

Простые и эффективные упражнения для здоровья спины, доступные каждому:

Рекомендуем включить в утреннюю зарядку или пятиминутный перерыв в течение рабочего дня следующие упражнения (при отсутствии острой боли и после консультации с врачом):

1 Кошка-собака (разминка для всех отделов позвоночника)

Исходное положение: стоя на четвереньках. На вдохе прогните спину вниз, на выдохе округлите спину дугой. Повторить 8-10 раз медленно, без рывков.

2Подъем таза лежа (для поясницы и ягодиц)

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. На выдохе поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до колен. Задержитесь на 2-3 секунды. 10-12 повторений.

3Растяжка сидя скручивание

Сядьте на стул. Медленно поверните корпус вправо, задержитесь на 15-20 секунд. Повторите влево. Снимает напряжение с грудного и поясничного отделов.

4 Пловец лежа на животе (укрепляет длинные мышцы спины)

Лежа на животе, вытяните руки вперед. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу на 2-3 см от пола, задержитесь на 3-5 секунд. Повторите на другую сторону. 8-10 подходов.

5Вис на турнике или перекладине (тракция позвоночника)

Если позволяет физическая подготовка просто висеть на турнике 20-30 секунд, расслабляя спину.

Важные правила безопасности:

Избегайте упражнений через острую боль.

Не делайте резких наклонов вперед с прямыми ногами.

При грыжах, протрузиях или обострении хронических заболеваний предварительно проконсультируйтесь с врачом .

Начинайте с малого числа повторений, постепенно увеличивая нагрузку.

Что еще поможет спине помимо упражнений?

Чаще менять позу в течение дня (правило 15 минут не сидите дольше без движения).

Организовать эргономичное рабочее место (монитор на уровне глаз, поясничный валик на стуле).

Носить удобную обувь при длительной ходьбе.

Выбрать матрас средней жесткости и ортопедическую подушку.

Здоровье позвоночника закладывается нашими ежедневными привычками. Всего 1015 минут грамотной гимнастики в день способны сохранить вашу спину гибкой и здоровой на годы вперед. Не ждите боли начните двигаться правильно уже сегодня, подчеркивают специалисты Центра.