В Международный день действий по охране женского здоровья рассказываем о самом важном — подготовке к беременности
Основа здоровья будущего малыша — питание мамы. Сбалансированный рацион женщины до и во время беременности напрямую влияет на развитие плода и течение беременности. Вот основные рекомендации:
1. Контроль калорийности: до 5-го месяца 2000-2200 ккал, после плюс 350-400 ккал.
2. Полноценный белок: молочка, нежирное мясо, птица, рыба — каждый день
3. Ограничение сахара и соли: сахар до 50 г. Соль ограничить до 5 г
4. Разнообразие: 5 порций овощей/фруктов, крупы, хлеб, 1,2 л воды.
Особый акцент — ЙОД. Республика Саха (Якутия) традиционно относится к регионам с природным дефицитом йода в почве и воде:
Суточная норма для беременных — до 220 мкг.
Используйте ТОЛЬКО йодированную соль.
Добавьте в меню треску, лосося, морепродукты.
Дефицит йода ведет к задержке развития и проблемам с интеллектом ребенка.
Три шага ДО беременности:
Отказ от курения и алкоголя (особенно в 1-м триместре).
Визит к гинекологу, эндокринологу и терапевту.
Осторожность с цитрусовыми, шоколадом и орехами (при склонности к аллергии).
Берегите себя — это лучшая инвестиция в здоровье вашего малыша!
