Движение вместо градуса
В нашем интервью врач-терапевт Центра здоровья Татьяна Николаевна Кирсанова объясняет, почему отказ от алкоголя и регулярная физическая активность — это две стороны одной медали здоровья. Не зря сократить употребление алкоголя — в числе важных задач нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».
- Татьяна Николаевна, правда ли, что спорт может стать реальной альтернативой алкоголю?
- Абсолютно. Алкоголь — это ложный релаксант. Он дает кратковременную эйфорию, но разрушает мозг, печень и сердце. Физическая активность, напротив, запускает выработку собственных «эндорфинов» — гормонов радости. После бега, плавания или даже активной ходьбы человек испытывает естественный подъем настроения без токсического удара по организму.
- Многие боятся, что им уже «поздно начинать» или что у них совсем нет физической подготовки. Что вы им скажете?
- Это главное заблуждение. Физическая активность не требует рекордов. Начинать можно с простого: 5-минутная разминка дома, прогулка вокруг дома в обеденный перерыв, отказ от лифта. Даже короткие, но регулярные движения улучшают кровообращение, снижают тягу к алкоголю и возвращают контроль над телом.
- Как алкоголь вредит физической форме?
- Даже бокал вина на 70% снижает синтез белка в мышцах, обезвоживает организм и на неделю выбивает из тренировочного режима. Алкоголь и мышечный корсет несовместимы. Человек, который бросил пить и начал двигаться, через месяц видит в зеркале другую личность: меньше жира, больше энергии, чище глаза.
- Через какое время человек, заменивший алкоголь на физкультуру, почувствует реальные изменения?
- Уже через 7–10 дней. Первое, что замечают пациенты — исчезает утренняя тяжесть и «разбитость», нормализуется сон. Через две недели улучшается цвет лица, уходит отечность. Через месяц регулярных прогулок или зарядки приходит устойчивое чувство бодрости и снижение тревожности. Алкоголь крадет энергию взаймы, а физкультура инвестирует в ваш ресурс на годы вперед. Нужно просто начать, и первые бонусы не заставят себя ждать.
- Ваш главный совет нашим читателям?
- Не ждите «понедельника». Выберите активность по душе: скандинавская ходьба, танцы, спортивная ходьба. Замените рюмку на планку. И помните: в Республиканском центре общественного здоровья и медицинской профилактики вы можете бесплатно пройти обследование сердца и сосудов, которое покажет реальный ущерб от алкоголя — и первые плюсы от движения. Чтобы улучшить здоровье населения, государством проводится большая работа. Одна из задач — снизить потребление алкоголя. Это лишь часть обширной программы, заложенной в нацпроекте «Продолжительная и активная жизнь».
Трезвость и движение — вот настоящая профилактика всех болезней цивилизации.
