Россиянам рассказали, как нужно жить. Власти утвердили методичку для медорганизаций с советами по ЗОЖ. Гражданам рекомендуют:
— Завтракать в течение часа после пробуждения, лучше всего с 7:00 до 9:00.
— Выпивать стакан воды после пробуждения, пить по несколько глотков каждый час и 100–150 мл перед едой.
— Свести к минимуму полуфабрикаты, колбасы, соусы, белый хлеб, сладости, выпечку, газировку и соки.
— Не пить кофеин после 14:00, а алкоголь — за три часа до сна.
— Проходить не менее 7 тысяч шагов в день.
— Для снижения стресса делать дыхательные упражнения и вести дневник благодарности: три пункта перед сном.
— Ужинать за три часа до сна. Перерывы между приёмами пищи должны быть по 4–5 часов.
— Спать 7–9 часов в полной темноте при температуре 18–20 градусов и сократить экранное время перед сном. https://max.ru/bankrollo>
